エアリアルヨガ

「エアリアルヨガ」とはニューヨークで生まれた新しいスタイルのヨガです。
天井から吊るされた“ティシュー”と呼ばれるハンモックのような肌触りの良い柔らかい布に身体を絡ませ、空中でヨガのポーズをとっていくことから「空中ヨガ」「反重力ヨガ」「ハンモックヨガ」などとも呼ばれています。
地上で行うヨガとは違い、重力による床からの圧から開放され空中に浮かんでいるような感覚で行うエアリアルヨガは、ヨガが初めてという人も楽しんで行うことができるので、アメリカをはじめ海外でも人気のあるエクササイズです。
「体重が重いから、布が大丈夫なのか心配…」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、エアリアルヨガでは400〜1000キロまで耐えられる布を使用しているので、安心してハンモックに身体をあずけることができます。

エアリアルヨガは
こんな人にオススメ

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エアリアルヨガの効果

反重力で行うエアリアルヨガには、床で行う通常のヨガの効果に加え、空中で行うからこそ得られる効果がたくさんあります。そんなエアリアルヨガの効果をまとめてみました。

冷え性やむくみが解消
ハンモックを利用することで、通常のヨガでは難しいとされる逆さになるポーズを誰でも簡単にとることができます。頭を逆さにすることで、内臓や筋肉にいつもとは逆の重力がかかり消化器系がリフレッシュされ、背骨と背骨の間を開き脊柱にかかる圧を軽減することで、血流が改善されます。血流が改善すると、冷え性やむくみが解消されていきます。
アンチエイジング効果
血流が改善されることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると普段の生活でもカロリーを消費しやすくなり、太りにくく痩せやすい体質へと変化していきます。また、基礎代謝が上がることで新陳代謝も同時に上がります。新陳代謝が上がると、お肌のターンオーバーなどがきちんと行われるので、シミ・シワの改善などアンチエイジング効果があります。
リラックス効果
ヨガの深い呼吸に加え全身を布に包まれることで、いつもは身体に入っている余分なチカラを抜くことができ、空中にゆったりと揺られることで、高いリラックス効果を得ることができます。
ストレス解消
逆さになるポーズなどで血流が良くなると、脳がスッキリして副交感神経が活性化されるのでストレス解消につながります。エアリアルヨガを体験した人が「気分がスッキリする」というのはこういった効果があるからです。
自然と体幹が鍛えられる
引き締まったボディを目指すには、表面的な筋肉だけではなくインナーマッスルを鍛えることが大切だと言われています。しかし、体幹トレーニングはキツイくて苦手という人も多いのではないでしょうか。エアリアルヨガではハンモックに身体をあずけながらポージングする際に、ヨガの深い呼吸に加え空中でバランスを取ろうとすることで、自然と体幹が鍛えられていきます。体幹がしっかりできてくると姿勢も自然と美しくなり、身体も引き締まってきます。
身体の歪みを整える
人それぞれ歩き方や座り方にクセがあります。日々生活する中で、そのクセが少しずつ身体の歪みとして重なっていき、その歪みをフォローするために筋肉が張り、それがコリや痛みへと変化していきます。身体に負担をかけずにストレッチできるエアリアルヨガでは、無理なく筋肉や腱を伸ばすことができ、骨格や筋肉が元の位置へと戻ることで身体の歪みが改善され、コリや痛みが解消されていきます。
筋力アップ
エアリアルヨガは、空中で深い呼吸を繰り返しながらヨガのポーズを行う全身運動です。自重や重力を上手に使いながら身体を動かすことで、普段はあまり使わない筋肉を動かすことができるので、バランスのとれた女性らしいしなやかなボディラインづくりを可能にします。
負担の少ないストレッチ効果
布に身体をあずけることによって身体にかかる重力の負担を減らすことができるので、身体が硬くてヨガのポーズがとりにくいという人でも、自重を使って無理することなく気持ちよく身体をストレッチしていくことができます。

エアリアルヨガの
服装

●脇を覆う袖のありのトップス
通常のヨガは、タンクトップやキャミソールといったノースリーブのトップスで行う人も多いですが、
エアリアルヨガでは布との摩擦があるので、脇の隠れる袖ありのトップスを選びましょう。さらに、スパンコールなどの装飾物や金具が付いていると布に引っ掛かってしまう危険性があるので、何もついていないシンプルなTシャツがベストです。また、ブラシャーなどもノンワイヤーの締め付けの少ないものが動きやすいでしょう。
●身体にフィットした長めのボトムス
ダボッとしたカタチのヨガ用ボトムスがありますが、エアリアルヨガでは布を足に絡めてポージングを行ったりするため、動きやすい身体にフィットしたボトムスをおすすめします。また、トップスと同じく布の食い込みによる擦れを防ぐために、短パンやハーフパンツなどではなく長いスパッツなどを着用しましょう。トップスと同じく装飾や金具が付いてないものを選んでください。

エアリアルヨガの注意点

ゆらゆらとハンモックに揺られるエアリアルヨガは、めまいや乗り物酔いしやすい人にはあまり向いていません。極端な高所恐怖症の人にとっても、精神的な負担の方が大きくなってしまうのでおすすめできません。また、逆さになるポーズが多く血流が活発になるため、「高血圧の人」「腰に持病のある人」「心臓に持病のある人」「耳に持病のある人」「喉に問題のある人」「骨粗鬆症の人」「妊娠中の人」には負担が大きくなるのでエアリアルヨガを行うことはできません。エアリアルヨガを行うことに身体的な不安のある人は、事前に医師の診断を受けることをおすすめします。また、通常のヨガと同じく、直前の食事はポージングの負担になるので避けましょう。食事を摂る場合は、2時間前までに済ませておくことが理想です。仕事などの都合でどうしてもその時間に食事ができない場合は、バナナなどの果物やナッツなど胃腸に負担の少ない物を軽く入れる程度にしましょう。

ウェアの注意点

脇の下、膝裏、お腹が隠れている服をご着用ください。また、ジッパーやボタン、ネックレス、突起の大きい指輪などハンモックに引っかかる可能性があるものは外して参加してください。動きやすいジャージなどのパンツ、お腹の締め付けの無いTシャツなどがオススメです。

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